Network
3. Waktu Setelah Berbuka
Waktu tersebut memberikan keuntungan bagi tubuh, karena energi sudah terisi dan dan dapat rehidrasi dengan mudah.
"Dengan melihat jadwal latihan yang direkomendasikan tersebut, sebaiknya lakukan latihan fisik dengan intensitas ringan atau intensitas sedang pada waktu setelah sahur dan sebelum berbuka," ujar dr. Risky Dwi Rahayu, Sp.KO.
Jenis olahraga yang dapat dilakukan saat berpuasa cukup beragam, tentunya olahraga yang ringan tetapi tetap bisa menjaga kebugaran tubuh, di antaranya yaitu brisk walk atau jalan cepat, jogging, bersepeda, senam tai chi, senam aerobik atau zumba, yoga dan lainnya. Durasi berolahraga saat berpuasa tidak berbeda dari ketika tidak berpuasa.
dr. Risky Dwi Rahayu, Sp.KO. menyarankan untuk latihan kardiorespirasi atau aerobik, dilakukan dengan intensitas sedang. Kurang lebih sekitar 150 menit per minggu, yang dapat terbagi menjadi tiga sampai lima kali seminggu.
Perlu diketahui saat berpuasa konsentrasi akan berkurang, karena kondisi tubuh dalam keadaan cadangan makanan yang kurang. Sehingga beresiko mengalami cidera saat berolahraga, untuk itu perhatikan faktor individu, lingkungan, dan faktor pencetus cidera.
Itulah tips berolahraga saat berpuasa, tetap berhati-hati dan memperhatikan intensitas jenis olahraganya. Semoga membantu.***
