KABAR PRIANGAN - Menjalani puasa dalam bulan Ramadan tidak harus menghentikan Kamu dari menjaga kebugaran tubuh melalui olahraga. Bahkan, berolahraga saat berpuasa bisa menjadi kesempatan untuk meningkatkan pembakaran kalori dan mendukung penurunan berat badan dengan lebih efektif.
Menjalankan aktivitas fisik selama berpuasa adalah aspek penting dalam menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Bahkan, banyak ahli kesehatan yang merekomendasikan untuk tetap bergerak aktif selama menjalani ibadah puasa.
Menjalani olahraga saat berpuasa tidak boleh dilakukan sembarangan, karena dapat memiliki konsekuensi yang serius, baik bagi kesehatan tubuh maupun pelaksanaan ibadah puasa itu sendiri. Oleh karena itu, disarankan untuk mempertimbangkan dengan baik beberapa rekomendasi mengenai waktu dan jenis olahraga yang sesuai saat menjalani puasa.
Baca Juga: Waktu Olahraga yang Tepat Saat Puasa Menurut dr. Rizky: Ada Beberapa Hal yang Harus Diperhatikan
Rekomendasi Waktu Olahraga Saat Puasa
Menurut Dokter Saddam Ismail saat berpuasa kamu akan merasakan lemas, kurang semangat, haus, dan lapar karena perut kosong. Masalah olahraga sendiri, sebenarnya bisa disesuaikan dengan kemampuan fisik masing-masing. Namun baiknya saat puasa kamu menjalankan olahraga dengan waktu sebagai berikut:
1. Setelah Sahur
Pilihan waktu pertama yang sesuai untuk berolahraga adalah setelah waktu sahur, karena pada saat itu tubuh telah menerima asupan nutrisi dari makanan. Waktu ini sangat ideal untuk melakukan latihan fisik ringan, seperti yoga atau berjalan santai.
2. Sebelum Waktu Buka Puasa
Berolahraga sebelum berbuka puasa sangat sesuai bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, karena pada saat tersebut lemak tubuh akan digunakan sebagai sumber energi. Namun, untuk mencapai hasil yang optimal dalam penurunan berat badan, disarankan untuk melakukan olahraga secara teratur, bukan hanya sekali saja. Ketika berolahraga saat berpuasa, penting untuk memperhatikan jarak waktu dengan waktu berbuka puasa, usahakan 30 menit atau 60 menit sebelum berbuka puasa.
3. Setelah Buka Puasa
Waktu ini sangat dianjurkan untuk melakukan olahraga, karena setelah berbuka puasa tubuh telah mendapatkan asupan nutrisi. Disarankan untuk melakukan olahraga dua hingga tiga jam setelah berbuka puasa. Jenis olahraga yang dilakukan bisa bervariasi, baik ringan maupun berat. Namun, hindari untuk berolahraga langsung setelah 15 menit berbuka puasa, karena tubuh perlu waktu untuk mencerna makanan dan memulihkan energi. Saat berbuka puasa, penting juga untuk tidak berlebihan dalam makan yang nantinya berakibat terhadap proses olahraga, karena saat itu perut masih terasa kenyang hingga dua atau tiga jam setelah berolahraga, yang nantinya dapat menghambat proses berolahraga.
Jenis Olahraga Saat Puasa
Menurut Puskesmas Riau Silip Jenis olahraga yang dianjurkan sebagai berikut.
1. Jalan Cepat
Salah satu alternatif olahraga yang pertama adalah berjalan cepat, yang membantu menjaga keseimbangan tubuh selama berpuasa. Kamu dapat melakukannya setiap sore menjelang waktu berbuka puasa. Sisihkan waktu selama 30 menit sebelum berbuka untuk melaksanakan aktivitas fisik ini.
2. Zumba
Selanjutnya adalah zumba, sebuah jenis olahraga yang dapat menjadi hiburan karena pesertanya bisa menari mengikuti irama musik. Kamu bisa melakukan olahraga zumba sebelum berbuka puasa untuk merasakan kesegaran tubuh.
3. Yoga
Yoga memiliki kemampuan untuk menjaga keseimbangan pikiran setelah seharian beraktivitas, sambil membantu meningkatkan pasokan oksigen ke otak. Selain itu, yoga juga membantu menciptakan perasaan ketenangan, kenyamanan, dan ketenangan. Olahraga ini bersifat ringan dan minim risiko bahaya. Untuk merasakan manfaatnya secara optimal, disarankan untuk memilih ruang yang tenang dan jauh dari kebisingan.
4. Squat
Selama bulan puasa, Anda juga dapat melakukan latihan fisik yang meningkatkan ketahanan dan kekuatan tubuh, seperti squat. Lakukan latihan ini sebanyak 10 kali dalam 4 set untuk meningkatkan kebugaran tubuh. Anda bisa melakukannya sebelum waktu berbuka puasa dan juga di pagi hari sebelum sahur dimulai.
5. Bowling
Sebagai alternatif olahraga saat berpuasa yang menyenangkan, ada bowling. Kegiatan ini dapat memperkuat otot tangan dan kaki. Kamu dapat melakukannya sebelum waktu berbuka puasa, bersama dengan teman atau keluarga, dan kemudian melanjutkan untuk berbuka puasa bersama.
Demikianlah artikel megenai rekomendasi waktu dan jenis olaharaga yang tepat saat bulan puasa. (Ayu Nadillah)***