Network
KABAR PRIANGAN - Lebaran atau Hari Raya Idul Fitri diperingati sebagai Hari Kemenangan. Setelah berpuasa selama satu bulan, menahan lapar, haus, dan hawa nafsu. Pada hari tersebut umat Islam diperbolehkan untuk makan dan minum.
Biasanya, pada hari Lebaran umat Islam merayakannya dengan makan besar bersama menyantap beragam hidangan, seperti opor ayam, rendang, sambel goreng kentang dengan telur puyuh dan jeroan. Ditambah lagi camilan seperti kue-kue kering, keripik, dan bolu.
Makanan Lebaran identik tinggi lemak, minyak, dan gula. Maka wajar jika setelah menikmati momen tersebut, banyak orang yang mengalami berat badan (BB), bahkan memicu timbulnya gangguan kesehatan seperti kolestrol dan gula darah tinggi.
Dilansir kabar-priangan.com dari antaranews.com pada 28 April 2023, Ahli Gizi Putri MJ, S. Gz, membagikan empat tips kita sehat untuk menurunkan berat badan dan kembali bugar seusai Lebaran. Berikut ini adalah tipsnya:
1. Perbaiki jadwal tidur
Ketika berpuasa, jam tidur cenderung berkurang, begitu juga ketika Lebaran, berpergian untuk bersilaturahmi atau libur dengan keluarga tentu membutuhkan banyak waktu di perjalanan sehingga tidur kurang berkualitas. Putri menyarankan agar kualitas tidur kembali dijaga, dengan lama tidur 6-8 jam per hari.
Baca Juga: Presiden Jokowi Nyaris Makan Buah Formalin, Wagub NTT Pastikan Semua Makanan KTT ASEAN Aman
2. Rutin berolahraga
Olahraga ringan dapat menurunkan berat badan dan tubuh menjadi fit. Mulailah dengan olahraga ringan dengan durasi 10-15 menit per hari, jangan langsung melakukan olahraga berat. Kosongkan juga hari tanpa olahraga untuk beristirahat.
Selain itu, selama berolahraga dapat mengonsumsi minuman madu yang dicampur sedikit garam sebagai pengganti elektrolit dalam tubuh.
3. Terapkan pola makan berutrisi seimbang
Putri mengatakan, secara umum tubuh manusia membutuhkan protein sebanyak 0,8-1,2 gram dikali berat badan. Misalnya jika seseorang memilikiberat badan 50 kg, berarti ia membutuhkan 40-60 gram protein per hari.
Putri juga menjelaskan bahwa tubuh membutuhkan zat gizi makro yang mencankup karbohidrat, protein, dan lemak. Serta zat gizi mikro, yaitu vitamin, mineral, magnesium, dan zinc.
Perbanyak juga konsumsi sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan yang kaya serat untuk meningkatkan sistem imun, menurunkan kadar kolestrol jahat dalam darah, dan mengatasi sembelit.
4. Terapkan prinsip mindful eating
Putri menjelaskan, terlalu banyak makan atau overeating dapat meningkatkan risiko diabetes yang memicu munculnya penyakit penyerta seperti serangan jantung, nyeri sendi, sesak nafas, dan lainnya.
Menerapkan prinsip mindful eating dapat mencegah obesitas yaitu kesadaran penuh seseorang ketika sedang makan. Misalnya menghindari makan sambil ngobrol, yang bisa membuat porsi makan tidak terkontrol.
Baca Juga: Seorang Warga Mendadak Meninggal Saat Mengisi BBM di SPBU Indihiang Tasikmalaya
Ketika makan, Putri mengatakan bahwa kita harus menikmati aroma, tekstur, dan rasa dari makanan tersebut, dan peka pada respon tubuh jika sudah kekenyangan.
Pedoman gizi "Isi Piringku" yang digaungkan oleh Kementerian Kesehatan RI dapat menjadi pedoman porsi untuk makan. Dengan 50 persen karbohidrat, protein, dan lemak, dan 50 persen lagi sayur dan buah. Jika perlu, minum multivitamin
Itulah 4 tips yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan pasca Lebaran.***
