Network
KABAR PRIANGAN - Indonesia masih menjadi salah satu wilayah yang mengalami suhu panas akibat cuaca ekstrem hingga Oktober ini. Dengan kondisi suhu panas yang ekstrem tidak sedikit penyakit yang rentan muncul dan mengintai.
Berikut 10 tips menghadapi suhu panas akibat cuaca ekstrem yang akan dibahas dalam artikel ini dapat menjadi pengingat agar Anda waspada dan melakukan upaya untuk menjaga kesehatan tubuh.
Sebagaimana diketahui bahwa cuaca panas ekstrem yang melanda Indonesia telah dimulai sejak beberapa bulan lalu, namun berdasarkan prediksi Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) menyebutkan bahwa suhu panas akibat cuaca ekstrem akan kembali memuncak pada Oktober ini.
Oleh karena itu, agar tubuh tetap sehat dan tidak terkena penyakit simak 10 tips menghadapi suhu panas akibat cuaca ekstrem berikut ini.
1. Minum air putih yang banyak agar tak dehidrasi
Dalam kondisi suhu panas yang ekstrem ini, suhu tubuh akan meningkat dan biasanya akan dengan cepat berkeringat. Oleh karena itu, agar tubuh tidak dehidrasi, perbanyaklah minum ari putih. Jangan minum hanya ketika haus saja, akan tetapi minumlah sebelum haus, agar tubuh tidak kehilangan cairan.
2. Hindari kontak langsung dengan sinar matahari
Dalam menghadapi kondisi cuaca panas ekstrem, maka hindarilah kontak langsung dengan sinar matahari. Cara menghindarinya dapat dengan mengurangi aktivitas di luar ruangan atau jika situasi memaksa Anda untuk keluar, maka sebaiknya gunakanlah pelindung seperti topi maupun payung.
3. Gunakan sunscreen minimal SPF 30 sebelum beraktivitas di luar ruangan
Iritasi atau permasalahan kulit lainnya dapat timbul akibat cuaca panas ekstrem. Oleh karena itu, pada kondisi panas seperti ini pemakaian sunscreen dengan minimal SPF 30 sebelum beraktivitas di luar ruangan sangat diperlukan.
Hal tersebut dilakukan agar kulit tetap sehat meski terkena paparan sinar matahari yang menyengat.
4. Batasi aktivitas fisik yang berat
Agar kondisi tubuh tetap sehat di tengah cuaca ekstrem seperti ini, maka batasilah aktivitas fisik yang berat dan melelahkan. Hal itu dimaksudkan agar kondisi tubuh tetap fit dan terhindar dari paparan penyakit.
5. Perbanyak konsumsi buah dan sayuran
Tips kelima agar tubuh tetap sehat dan tidak sakit dalam situasi panas ekstrim ini ialah dengan memperhatikan asupan makanan, salah satunya sayur dan buah. Dengan memperbanyak mengonsumsi buah dan sayuran dalam kondisi panas ekstrem ini dapat membuat tubuh terasa lebih segar dan tentunya sehat.
6. Dinginkan suhu ruangan
Cara yang cepat agar suasana sejuk di tengah panasnya cuaca ialah dengan mendinginkan suhu ruang yang kita tempati. Cara mendinginkan suhu ruang dapat dilakukan dengan beberapa cara seperti menggunakan kipas angin maupun AC.
Baca Juga: BMKG Sebut Lima Sebab Suhu Panas yang Melanda Indonesia. Ini yang Harus Dilakukan dan Dihindari
Dengan cara ini, Anda akan merasakan suasana yang sejuk dan tidak akan merasa kepanasan akibat cuaca ekstrem.
7. Kenakanlah baju yang berbahan ringan dan longgar
Mengenakan baju yang ringan dan longgar menjadi salah satu tips untuk menghadapi cuaca panas ekstrem. Dengan mengenakan pakaian berbahan ringan dan longgar, maka tubuh Anda tidak akan merasa sesak dan panas karena udara dapat tersirkulasi dengan baik.
8. Hindari mengenakan baju berwarna gelap agar tak menyerap panas
Pada saat panas ekstrem, mengenakan pakaian berwarna gelap akan menyerap panas dan membuat tubuh dalam kondisi merasa semakin panas. Oleh karena itu, di cuaca panas ekstrem seperti ini, sebaiknya hindarilah mengenakan baju berwarna gelap.
9. Hindari minuman berkafein dan alkohol
Meminum minuman yang mengandung kafein dan alkohol sebaiknya dihindari dalam kondisi cuaca panas ekstrem. Pasalnya, kedua zat tersebut dapat membuat orang yang meminumnya membuang cairan urine berlebih.
10. Istirahat yang cukup untuk menjaga kesehatan tubuh
Istirahat yang cukup dapat menjadi salah satu tips dalam menghadapi cuaca panas ekstrem. Jika Anda kekurangan jam istirahat pada kondisi seperti ini, maka tubuh menjadi kurang fit dan dikhawatirkan akan mudah tepapar penyakit yang mengintai.
Demikian 10 tips menghadapi suhu panas akibat cuaca ekstrem, semoga bermanfaat.***
