KABAR PRIANGAN - Hari Raya Idul Fitri 1445 H atau Lebaran 2024 akan segera tiba. Setelah selama 1 bulan berpuasa di bulan suci Ramadhan 1445 H, umat Islam merayakan hari kemenangan saat Idul Fitri tiba.
Di Indonesia, Idul Fitri biasanya identik dengan makanan khas yaitu ketupat. Ketupat ini biasanya disajikan dengan beragam makanan khas Lebaran tergantung daerahnya dan biasamya bersantan, seperti opor, gulai, hingga rendang.
Selain makanan khas ketupat yang disajikan dengan berbagai macam lauk bersantan, Lebaran juga identik dengan kue-kue dan cemilan lainnya. Termasuk berbagai macam minuman dan es krim biasanya turut hadir saat Hari Raya.
Baca Juga: Jelang Liburan Lebaran, Wisata Pantai Madasari Pangandaran Kumuh Banyak Sampah
Lantas, bagaimana cara agar gula darah dan kolesterol tetap terjaga di saat Lebaran? Dosen Fakultas Ilmu Kesehatan Universitas Muhammadiyah Tangerang (UMT), Wahidin memberikan beberapa tips agar gula darah dan kolesterol kamu tetap stabil saat Hari Raya Idul Fitri.
Tips Menjaga Gula Darah dan Kolesterol Agar Stabil saat Lebaran
Ada 8 tips yang diberikan oleh Wahidin, ini tips-nya:
1.Pilih Makanan dengan Bijaksana
Pilih makanan yang rendah lemak jenuh, kolesterol, gula, dan garam. Hindari makanan yang digoreng dan berlemak tinggi. Lebaran seringkali dihubungkan dengan makanan manis dan berlemak, seperti kue kering dan hidangan berat. Namun, sepertinya bisa mencari variasi yang lebih sehat, seperti banyak makan buah-buahan segar, sayuran, dan protein rendah lemak.
2.Porsi yang Terkendali
Jangan berlebihan dalam makan. Batasi porsi makanan yang dikonsumsi. Jangan terlalu banyak makan dalam satu waktu, karena jika berlebihan makan selepas sebulan shaum itu bahaya. Cobalah untuk membatasi makanan yang mengandung tinggi karbohidrat dan gula, seperti nasi, kue dan minuman manis dan sejenisnya.
Baca Juga: Kilau Elegan: Tren Baju Lebaran Shimmer 2024 Mencuri Perhatian Warga TikTok
3.Coba Hindari Makanan yang Tinggi Kolesterol
Hindari makanan tinggi kolesterol atau makan jangan berlebihan secukupnya saja seperti daging berlemak, kulit ayam, kuning telur, dan produk susu tinggi lemak
4.Tetap Jaga Aktivitas Fisik
Tetap aktif selama masa libur Lebaran, baik itu lari, jalan kaki atau gerak apapun agar keluar keringat. Berjalan-jalan atau berolahraga ringan setelah makan dapat membantu mengurangi kadar gula darah dan kolesterol.
5.Minum Air Putih yang Cukup
Pastikan kita minum cukup air putih. Karena hal ini penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membantu pencernaan kita tetap lancar dan normal.
Baca Juga: Simak Amalan Apa Saja yang Dilakukan Menjelang Hari Raya Idul Fitri 1445 H atau Lebaran 2024
6.Buat Perencanaan Menu
Buat para ibu-Ibu, dalam menyediakan hidangan Lebaran kali ini coba menyediakan variasi hidangan yang lebih sehat, seperti sayuran segar, lauk pauk tanpa lemak berlebihan, dan pilihan hidangan manis yang rendah gula atau bisa gunakan gula tanpa kalori.
7.Jaga Pola Makan yang Teratur
Cobalah untuk tetap menjaga pola makan yang teratur, termasuk sarapan yang sehat. Kebiasaan seperti ini dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan mencegah keinginan makan berlebihan.
8.Pantau Kadar Gula Darah dan Kolesterol
Buat kamu yang memiliki kondisi medis yang sudah ada sebelumnya seperti diabetes atau kolesterol tinggi, penting untuk selalu memantau kadar gula darah dan kolesterol secara teratur. Jika masih ada yang dirasakan badan tidak enak coba lanjut diskusikan dengan dokter atau tenaga medis yang biasa ditemui, tanyalah tentang cara terbaik untuk menjaga kadar gula darah dan kolesterol supaya tetap dalam batas yang aman bagi Kesehatan kita.
Itulah 8 tips yang dibagikan oleh dosen yang sedang merampungkan program Doktoralnya di Kesehatan Masyarakat Universitas Negeri Semarang (UNNES). "Dengan mengikuti tips di atas, kayaknya inshaa Allah kita dapat menikmati suasana Lebaran tanpa harus mengorbankan kesehatan kita, " ucap Wahidin kepada Kabar-Priangan.com, Selasa 9 April 2024.
"Lebaran itu identik dengan makanan yang belemak dan gurih, setelah sekian lama berpuasa maka makan biasanya tidak terkendali dan pada akhirnya itu gula darah dan kolesterol naik pasca-puasa dan Lebaran," jelas pria kelahiran Ciamis 46 tahun yang lalu. Wahidin berharap tips yang dibagikannya bisa membantu masyarakat agar tetap sehat saat Lebaran tiba.
Bagaimana, sudah siap merayakan hari kemenangan besok? Jangan lupa share artikel ini ke teman-teman, keluarga, atau sahabat kamu. Rayakan Lebaran 2024 dengan tetap menjaga kesehatan. Selamat Idul Fitri 1445 H, mohon maaf lahir bathin.***