Network
3. Setelah Buka Puasa
Waktu ini sangat dianjurkan untuk melakukan olahraga, karena setelah berbuka puasa tubuh telah mendapatkan asupan nutrisi. Disarankan untuk melakukan olahraga dua hingga tiga jam setelah berbuka puasa. Jenis olahraga yang dilakukan bisa bervariasi, baik ringan maupun berat. Namun, hindari untuk berolahraga langsung setelah 15 menit berbuka puasa, karena tubuh perlu waktu untuk mencerna makanan dan memulihkan energi. Saat berbuka puasa, penting juga untuk tidak berlebihan dalam makan yang nantinya berakibat terhadap proses olahraga, karena saat itu perut masih terasa kenyang hingga dua atau tiga jam setelah berolahraga, yang nantinya dapat menghambat proses berolahraga.
Jenis Olahraga Saat Puasa
Menurut Puskesmas Riau Silip Jenis olahraga yang dianjurkan sebagai berikut.
1. Jalan Cepat
Salah satu alternatif olahraga yang pertama adalah berjalan cepat, yang membantu menjaga keseimbangan tubuh selama berpuasa. Kamu dapat melakukannya setiap sore menjelang waktu berbuka puasa. Sisihkan waktu selama 30 menit sebelum berbuka untuk melaksanakan aktivitas fisik ini.
2. Zumba
Selanjutnya adalah zumba, sebuah jenis olahraga yang dapat menjadi hiburan karena pesertanya bisa menari mengikuti irama musik. Kamu bisa melakukan olahraga zumba sebelum berbuka puasa untuk merasakan kesegaran tubuh.
3. Yoga
Yoga memiliki kemampuan untuk menjaga keseimbangan pikiran setelah seharian beraktivitas, sambil membantu meningkatkan pasokan oksigen ke otak. Selain itu, yoga juga membantu menciptakan perasaan ketenangan, kenyamanan, dan ketenangan. Olahraga ini bersifat ringan dan minim risiko bahaya. Untuk merasakan manfaatnya secara optimal, disarankan untuk memilih ruang yang tenang dan jauh dari kebisingan.
4. Squat
Selama bulan puasa, Anda juga dapat melakukan latihan fisik yang meningkatkan ketahanan dan kekuatan tubuh, seperti squat. Lakukan latihan ini sebanyak 10 kali dalam 4 set untuk meningkatkan kebugaran tubuh. Anda bisa melakukannya sebelum waktu berbuka puasa dan juga di pagi hari sebelum sahur dimulai.
5. Bowling
Sebagai alternatif olahraga saat berpuasa yang menyenangkan, ada bowling. Kegiatan ini dapat memperkuat otot tangan dan kaki. Kamu dapat melakukannya sebelum waktu berbuka puasa, bersama dengan teman atau keluarga, dan kemudian melanjutkan untuk berbuka puasa bersama.
