Network
KABAR PRIANGAN - Memiliki berat badan yang ideal merupakan impian setiap orang, namun tidak sedikit orang-orang yang khawatir berat badan naik saat lebaran tiba. Ingin berat badan tetap ideal? dr Ngabila Salama membagikan Rahasianya! Yuk intip apa saja tipsnya.
Praktisi kesehatan masyarakat dr Ngabila Salama membocorkan rahasia berat badan ideal, di tengah datangnya godaan makanan saat hari raya Lebaran. Ia mengungkapkan, cobalah untuk berbagi rezeki kepada setiap orang.
Langkah-langkah menjaga berat badan ideal
1. Menjaga pola makan untuk tidak mengkonsumsi makanan yang berlebih.
Jika penasaran hidangan-hidangan yang tersedia, tipsnya cukup mencicipi makanan tersebut mengatasi rasa penasaran terhadap cita rasanya. “Langkah pertama yang saya anjurkan adalah berbagi nikmat makanan dan minuman bersama saudara, kerabat dan orang di sekitar kita. Insya Allah ini dapat jadi berkah, bisa juga dimulai sebelum lebaran tiba jadi dapat berguna untuk orang lain yang lebih membutuhkan,” kata dr Ngabila Salama dilansir dari Antara pada Minggu 7 April 2024.
Baca Juga: Pemudik Wajib Tahu! Ini 6 Faktor Penyebab Kecelakaan saat Arus Mudik Menurut Kapolda Sumbar
2. Atur konsumsi asupan sayur dan buah
lebih lanjut dr. Ngabila Salama memberikan saran kepada masyarakat untuk mengkonsumsi sayur dan buah 5 porsi dalam sehari. Dengan rincian Tiga kali saat makan besar dan dua kali sebagai snack di antara makan besar,
3. Menghindari makanan yang mengandung gula, garam dan lemak.
Hidangan makanan di hari raya, pastinya tidak akan terlepas dari makanan yang mengandung gula, garam dan lemak. Misalnya santan, minyak, mentega, tepung-tepungan, kue, minuman kemasan hingga soda.
Baca Juga: Peserta IDA Camp di Pangandaran Diajak untuk Memiliki Nilai-nilai Kerelawanan
4. Menahan diri dari lapar mata
Selepas berpuasa selama sebulan penuh, tentu mata akan kalap melihat hidangan di hati raya yang beragam. Tips untuk menghindari hal tersebut, cukup tanamkan dalam alam bawah sadar bahwa makanan-makanan tersebut hanya dapat dirasakan sesaat oleh indera perasa yang ada di dalam mulut saja.
5. Kontrol berat badan
Diwajibkan untuk mengontrol berat badan setiap hari, tujuannya untuk memantau perkembangan berat badan. Karena berat badan yang berlebih, dapat mengundang berbagai penyakit terutama usia diatas 40 tahun. Selain itu juga, dapat melakukan pemantauan berkala setidaknya tiga hari sekali, termasuk tekanan darah, gula darah, dan kolestrol.
6. Memperbanyak aktivitas Fisik
Solusi dari tubuh yang sudah terlanjur menyantap makanan yang berlebih, yang berakibat naiknya berat badan yaitu dengan memperbanyak aktivitas Fisik.
“Bisa juga dengan melakukan senam peregangan di perjalanan atau lokasi mudik dua jam sekali selama 10 sampai 15 menit, walau dengan posisi duduk,” kata dr Ngabila.
7. Melakukan puasa ringan
Mengontrol asupan yang masuk kedalam tubuh, tujuannya agar berat badan benar-benar terkontrol. Misalnya selama 12 sampai 14 jam atau hanya minum air yang tidak manis yang boleh dikonsumsi pada pukul 8 malam sampai 10 pagi. Sedangkan pukul 10 pagi sampai 8 malam bisa makan dengan lebih leluasa dengan tujuan membakar kalori lebih banyak, dan tetap batasi konsumsi gula, garam, lemak (GGL).
8. Menerapkan pola hidup sehat
Pola hidup yang sehat dapat menjamin terhindarnya berat badan yang berlebih, sehingga dapat mengurangi resiko tubuh dari paparan penyakit yang mengintai. Seperti tidak merokok, tidak mengkonsumsi alkohol, waktu tidur yang cukup serta tidak setres.
Hal tersebut akan menghindari kecenderungan tubuh memiliki rasa lapar, meminimalisasi emosi mata ketika melihat makanan dan mengurangi resiko obesitas. “Pastikan lebaran ini kita tetap jaga kesehatan ya, karena sehat adalah investasi terbesar untuk tetap bugar dan produktif,” pungkas dr. Ngabila Salama.
Itulah informasi terkait rahasia menjaga berat badan di hari raya, semoga membantu.***
