Network
KABAR PRIANGAN - Kondisi tubuh yang sehat dan bugar adalah impian setiap orang, apalagi di era digital ini sebagian orang banyak menghabiskan waktunya di depan layar TV atau telepon selular.
Di era digital, hampir semuanya bisa dilakukan dengan mudah tanpa harus berkeringat dengan keluar tenaga cukup mengandalkan jaringan internet dan telepon pintar.
Hal itu kadang membuat seseorang lupa untuk menjaga tubuhnya, di dunia yang serba instan ini untuk makan saja kadang kita cukup dengan memesan makanan secara online dan makanan akan segera diantarkan.
Sehingga tubuh kita terkadang tidak begitu banyak bergerak, itu salah satu pemicu tubuh menjadi tidak sehat dan kurang bergairah.
Untuk mengatasi masalah ini, salah satunya kita bisa mencoba dengan mengikuti panduan pola makan sehat bergizi seimbang menurut Kementrian Kesehatan RI antara lain:
1. Mengatur jadwal makan
Tentukan waktu makan utama (seperti sarapan, makan siang, dan makan malam) dan pastikan untuk tetap mengikuti jadwal tersebut.
Kemudian Sesuaikan jadwal makan Anda dengan aktivitas harian. Misalnya, makan lebih banyak sebelum melakukan aktivitas fisik yang berat. Serta gunakan pengingat jadwal makan jika diperlukan.
2. Memasukkan makanan bergizi
“Piring Makanku” merupakan salah satu pedoman dari Kementerian Kesehatan. Pedoman tersebut, menyarankan untuk makan yang tidak sekedar mengenyangkan tapi kita harus memperhatikan juga supan makanan yang akan masuk kedalam tubuh kita.
Prioritaskan sayuran dan buah-buahan segar ke dalam setiap makan utama. Gunakan sumber protein seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, biji-bijian, dan produk nabati seperti kacang-kacangan dan tahu.
Sertakan sumber karbohidrat bergizi seperti oatmeal, roti gandum, dan nasi merah dalam menu makan Anda.
Hindari makanan olahan dan makanan siap saji yang tinggi kalori dan rendah nutrisi. Tambahkan makanan probiotik seperti yoghurt alami dan kefir untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan.
3. Mengurangi konsumsi makanan berlemak, gula dan tinggi garam
Kamu bisa memulai dengan menghindari makan makanan junk food atau cepat saji, makanan yang digoreng, dan minuman bersoda.
Baca Juga: Diduga Lupa Mematikan Api Usai Membuat Gula Aren, Kebakaran Ludeskan Rumah Warga di Pamarican Ciamis
4. Banyak minum air putih
Air putih dapat membantu menjaga kesehatan dan membuat Anda merasa kenyang. Coba untuk tetapkan tujuan untuk meminum setidaknya 8-10 gelas air sehari dan gunakan tanda untuk membantu mengukur asupan air Anda.
5. Membatasi waktu menonton layar
Cobalah untuk tetapkan batas waktu berapa lama yang akan Anda gunakan untuk menonton layar setiap hari dan membatasi waktu tersebut.
Bila perlu Anda bisa menggunakan aplikasi pembatas waktu Ada beberapa aplikasi yang dapat membantu Anda membatasi waktu menonton layar.
6. Mencari alternatif makanan sehat
Jika Anda sering makan di luar, carilah alternatif makanan sehat seperti salad, sandwich, atau nasi dengan lauk pauk yang sehat.
Tentunya Menjaga pola makan yang sehat bergizi dan seimbang sangat penting untuk membantu menjaga sistem daya tahan tubuh.
Dengan melakukan tips tersebut, semoga dapat memperbaiki kesehatan secara keseluruhan dan tubuh anda tetap berkualitas.***
