Network
Baca Juga: Geger, Pria Paruh Baya Ditemukan Tewas Telungkup di Tengah Rumah Daerah Indihiang
Maka upaya pendampingan dan pelatihan bagi masyarakat yang memiliki perilaku hidup sedentary secara rutin dan teratur perlu ditumbuhkan melalui berbagai aktivitas olahraga yang 5 M yakni murah, meriah, massal, menyenangkan, dan menyehatkan.
Program tersebut dapat dilakukan dengan diawali tes keterampilan fisik, bahkan diukur kadar lemak dalam tubuhnya, kemudian diberi materi tentang program latihan yang dapat meningkatkan fungsi alat tubuh melalui latihan kebugaran yang berkaitan dengan kesehatan, meliputi flesibilitas, kekuatan otot, daya tahan otot, dan daya tahan kardio-respirasi.
"Program latihan juga harus memenuhi syarat olahraga yang bermanfaat dan aman dan bersifat teknis-fisiologis: homogen dan submaksimal, ada kesatuan takaran (dosis), adekuat, bebas stres psikis yang sesuai dengan usia," ucap Gumilar.
Baca Juga: Dinilai Melanggar Tata Tertib Pesantren, Santri Asal Rajapolah Tasikmalaya Didenda Rp37 Juta
Adapun bentuk-bentuk latihan dapat di variasikan dan dapat menyusun program latihan 3 kali satu minggu dengan penambahan beban secara bertahap.
Latihan kondisi fisik dapat diambil dari Tes Kebugaran pelajar Indonesia, namun latihan tidak boleh sama dengan tes dalam melakukannya, melainkan harus di bawah standar tes namun dilakukan dengan penambahan variasi, repitisi dan set yang mengacu pada prinsip overload dan un loading-nya.
"Jadi olahraga merupakan satu-satunya alat untuk menngkatkan kemampuan fungsi alat tubuh, oleh sebab itu semua pihak harus sudah menyadari bukan hanya melakukan tetapi memahami prinsip-prinsip latihan olahraga sehigga benar-benar akan berdampak pada peningkatan kebugaran jasmani," kata Gumilar.*
