Network
KABAR PRIANGAN - Ketika Anda bangun di pagi hari, bergerak mungkin bukan prioritas utama Anda. Namun, memulai hari Anda dengan berjalan kaki, entah itu di sekitar lingkungan Anda atau bagian dari perjalanan Anda ke tempat beraktivitas rutin, ternyata dapat memberikan sejumlah manfaat bagi tubuh dan pikiran Anda.
Berikut adalah sembilan alasan dan manfaat mengapa sebaiknya Anda memulai hari dengan berjalan kaki:
1. Meningkatkan energi
Memulai hari dengan berjalan kaki dapat memberi Anda lebih banyak energi sepanjang hari. Penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa yang berjalan kaki selama 20 menit di luar ruangan memiliki lebih banyak vitalitas dan energi dibandingkan mereka yang berjalan kaki selama 20 menit di dalam ruangan.
Sebuah penelitian kecil menemukan bahwa 10 menit berjalan kaki di tangga lebih memberi energi daripada secangkir kopi bagi 18 wanita yang merasa kurang tidur. Jadi jika Anda sering merasa kurang bertenaga, merasa lelah saat bangun tidur, Anda mungkin ingin perlu memulai hari dengan berjalan kaki.
2. Membantu membuat pilihan yang lebih sehat
Rasa berenergi yang muncul setelah berjalan kaki ternyata dapat membuat Anda membuat pilihan yang lebih sehat sepanjang hari itu. Tubuh yang berenergi akan membuat pikiran Anda segar dan memilih makanan yang juga sehat dan segar seperti salad dan makanan sehat lainnya.
Sedangkan jika Anda tidak berenergi, pikiran Anda akan mengarahkan Anda untuk memilih makanan ringan atau penambah energi yang biasanya mengandung lebih banyak gula.
3. Meningkatkan kesehatan mental
Selain bermanfaat untuk fisik, berjalan kaki juga memiliki manfaat fisiologis, antara lain,
● Meningkatkan kepercayaan diri
● Meningkatkan suasana hati
● Mengurangi stres
● Mengurangi kecemasan
● Mengurangi kelelahan
● Meringankan gejala depresi (jika Anda sudah memiliki depresi)
● Mengurangi risiko depresi
4. Membuat Anda tidak punya alasan lagi untuk tidak berolahraga
Salah satu manfaat berjalan kaki di pagi hari adalah menunaikan latihan fisik sebelum hari Anda dipadati kewajiban keluarga dan pekerjaan, sehingga tidak ada lagi alasan belum berolahraga karena sibuk.
5. Dapat membantu Anda menurunkan berat badan
Jika dikombinasikan dengan konsumsi makanan sehat dan latihan kardio, berjalan kaki di pagi hari dapat membantu Anda mencapai target penurunan berat badan. Karena berjalan kaki dengan kecepatan sedang selama 30 menit dapat membakar hingga 150 kalori.
6. Menjaga kesehatan
Jika dilakukan dengan rutin, berjalan kaki dapat membantu meningkatkan kualitas hidup Anda.
Dilansir dari National Library of Medicine, berjalan kaki selama 30 menit per hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 19 persen. Jika Anda menderita diabetes, berjalan kaki juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah Anda.
7. Memperkuat otot
Berjalan kaki dapat membantu memperkuat otot-otot di kaki Anda. Untuk hasil terbaik, berjalanlah dengan kecepatan sedang hingga cepat. Cobalah untuk memberi variasi pada aktivitas jalan kaki Anda dengan berjalan naik turun tangga di taman, atau hiking ringan.
Baca Juga: Tragis, 4 Warga Garut Tewas Saat Berburu di Kawasan Gunung Cikolak, Terseret Air hingga 200 Meter
8. Meningkatkan kejernihan mental
Jalan kaki di pagi hari dapat membantu meningkatkan kejernihan mental dan kemampuan Anda untuk fokus sepanjang hari. Sebuah penelitian yang dilansir National Library of Medicine menemukan bahwa di antara orang dewasa yang lebih tua, mereka yang memulai hari dengan berjalan kaki di pagi hari meningkatkan fungsi kognitif mereka, dibandingkan dengan mereka yang tidak aktif.
Berjalan kaki juga dapat membantu Anda berpikir lebih kreatif. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki membuka aliran ide yang bebas, yang dapat membantu Anda memecahkan masalah dengan lebih baik dibandingkan jika Anda duduk atau tidak banyak bergerak. Hal ini terutama terjadi jika Anda berjalan di luar ruangan.
9. Tidur lebih nyenyak di malam hari
Berjalan kaki di pagi hari dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Hal ini sudah diteliti dengan mengamati orang dewasa berusia 55 hingga 65 tahun yang mengalami kesulitan tidur di malam hari atau menderita insomnia ringan.***
